豆漿+咖啡 輕松瘦下來

豆漿+咖啡輕松瘦下來

豆漿性平味甘，滋陰潤燥利水下氣，養顏補虛豆漿中含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有顯著保健功能的因子；常飲豆漿可維持正常的營養平衡，全面調節人體的內分泌系統，降低血壓、血脂、減輕心血管負擔，增加心臟活力，優化血液循環。咖啡性溫、味甘苦、主要成分是咖啡因和可可堿，含有蛋白質、脂肪、粗纖維、蔗糖以及多種維生素和多種礦物質，有提神醒腦、利尿強心、促進消化的功效。

特點：口感滑爽、無苦澀感。

制作：倒入半杯熱咖啡備用，用微波爐將豆漿稍微加熱，再將加熱好的豆漿倒入熱咖啡中混合，即可飲用。也可在豆漿咖啡的混合物中加入少量吉利丁。將1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化，將100ml的咖啡加熱至沸騰，再放入軟化過的吉利丁攪拌至其完全被溶解、熄火，待冷卻后將咖啡放入冰箱內冷藏，成凍狀后可以切成若干小方塊，再淋上熱豆漿就成了味道可口、熱量又低的豆漿咖啡凍。

提示：運動前30分鐘或運動后都可食用（約1飯碗300ml）。想令身體保持苗條鷠陜慔時，應減少牛奶和砂糖的量，也可用無糖或低糖豆漿取代牛奶。 有些人其實不算胖但唯獨腰部的脂肪量太多，要瘦腰是不是只能靠呼拉圈來拯救呢盠鶉還可以嘗試別的方法讓您的粗腰玲瓏有致。向您推薦一套10分鐘粗腰變細法“

第一節：

1.躺平，雙腿并攏伸上伸直（運用腰腹部的力量）；

2.背和臀部也同時向上挺直（離開接觸面）；

3.然后慢慢放落；

4.重復次數依自己的能力來衡量。

第二節：

1.躺平（雙手抱于腦后）

2.身體伸直（屈膝可）運用腰腹部力量翠身體坐起再躺下；

3.重復次數可依自己的體能來衡量。

第三節：

1.躺平

2.運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸（身體此時成屈型）；

3.試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到 4.可依自己的能力來決定每次運動重復次數